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fitness Krafttraining Zuhause

Mit diesen Fitnessger?ten st?rken Sie Ihre Muskulatur

| Lesedauer: 4 Minuten
Junge Frau beim Krafttraining Junge Frau beim Krafttraining
Schon mit wenig Zubeh?r l?sst sich das Krafttraining auf die eigenen vier W?nde verlegen
Quelle: Getty Images/Westend61
Mit den richtigen Ger?ten ist Krafttraining Zuhause kein Problem – erfahren Sie hier, wie Sie Muskeln aufbauen k?nnen, ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschlie?en zu müssen.

Ein muskul?ser K?rper sieht nicht nur gut aus – die Muskulatur stützt auch unser Skelett, bewahrt uns zum Beispiel vor Rückenschmerzen und ist ma?geblich am Stoffwechsel und somit auch an der Fettverbrennung beteiligt. Ein gest?rkter Bewegungsapparat ist daher für jeden wichtig, um ein aktives Leben führen zu k?nnen. Statt sich aber mit einer monatlichen Mitgliedschaft an ein Fitnessstudio zu binden, k?nnen Sie auch Krafttraining Zuhause betreiben – bei ausreichend Platz mit den entsprechenden Ger?ten oder auch ganz platzsparend mit einfachen Mitteln. Im Folgenden zeigen wir Ihnen die besten M?glichkeiten, mit denen Sie Muskelaufbautraining zu Hause absolvieren k?nnen.

Fitness-Station: Für abwechslungsreiches Training

Mit einer Fitness-Station wie der von Sportstech* l?sst sich der gesamte K?rper in Form bringen. Die Kraftstation für Zuhause bietet dank Klimmzugstange, Seilzug, Beinstrecker, Butterfly-Bügeln, Stepper, Dip Station und zahlreichen weiteren Trainingsvorrichtungen über 45 übungsm?glichkeiten – weitere Fitnessger?te werden somit nahezu überflüssig. Praktisch: Das verwendete Material ist wasserabweisend und dank strapazierf?higer Polster auch besonders pflegeleicht und langlebig. Durch die robuste Stahlkonstruktion ist das Training der Fitness-Station zudem sicher.


Wenn Sie etwas weniger Platz zur Verfügung haben, genügt Ihnen vielleicht bereits eine kleinere Kraftstation. Trainingsger?te wie der Powertower von ONETWOFIT* k?nnen als Dip-Station, für Pull-ups und Push-ups genutzt werden. Die gepolsterten Arm- und Rückenlehnen beugen beim Training Ermüdungserscheinungen und Verletzungen vor.

Tipp: Da das Ger?t h?henverstellbar ist, k?nnen auch kleinere Personen das Ger?t für ihr Krafttraining zu Hause nutzen.


Power Rack: Schweres Krafttraining mit Gewichten

Wenn Sie schweres Krafttraining mit Gewichten bevorzugen, ist ein Power Rack eine gute Anschaffung. Die Ablage für Langhanteln bietet Sicherheit – sollte das Gewicht einmal nicht mehr zu stemmen sein, k?nnen Sie es auf dem Ger?t ablegen und vermeiden so schwere Verletzungen wie zum Beispiel einen Brustbeinbruch. Stahlk?figkonstruktionen wie die von TrainHard* bieten neben der h?henverstellbaren Sicherheitsablage auch eine Klimmzugstange sowie einen Latzug zum Trainieren von Rücken, Schulter, Bauch, Bizeps und Trizeps.


Hanteltraining Zuhause: Der einfache Weg, um Muskeln zu trainieren

Natürlich ist Muskelaufbau auch ohne gro?e Ger?te durchführbar – optimal sind dafür Hanteln, die bestimmte Muskelgruppen st?rken k?nnen oder in Kombination mit anderen übungen ein umfassendes Training erm?glichen. Ein Zweierset Kurzhanteln (zum Beispiel die günstigen Gewichte von UMI*) mit w?hlbarem Gewicht sollte daher beim Krafttraining nicht fehlen.


Empfehlenswert sind aber auch Hanteln, die sich sowohl als Kurz- sowie als Langhanteln verwenden lassen. Hierzu geh?ren beispielsweise die 2-in-1-Gewichte von Sportstech*, die sich dank eines praktischen Schraubsystems umwandeln lassen. Im Set ebenfalls enthalten: 2,5 und 1,25 Kilogramm schwere Gewichtsscheiben aus Eisen.


übrigens: Alle hier erw?hnten Ger?te sind auch ein gutes Krafttraining für Frauen, die im eigenen Zuhause ihre Muskulatur st?rken m?chten.

Muskeltraining für Zuhause: übungen mit Erfolgsgarantie

Um gerade zu Beginn des Trainings Verletzungen und eine falsche K?rperhaltung zu vermeiden, ist es ratsam, sich trotz allem von einem Fitnessexperten beraten zu lassen. Dieser kann Ihnen erkl?ren, wie komplexe übungen zum Muskelaufbau durchgeführt werden sollten. Denn nicht selten wird zu Beginn noch aus mangelnder Kraft eine Schonhaltung eingenommen, was zu Problemen führen kann. Auch die Handhabung von gro?en Fitnessger?ten will gelernt sein – in einem Studio k?nnen Sie sich daher auch beraten lassen, wie man sie richtig benutzt.

Leichtes Muskeltraining für Zuhause sind dagegen übungen wie Kniebeugen, die auch mit Hanteln oder einem Kettlebell* ausgeführt werden k?nnen, um die Intensit?t zu steigern. Probieren Sie drei Sets mit jeweils zehn bis 15 Wiederholungen und halten Sie dabei den Rücken m?glichst gerade.

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Aber auch Lunges, also ein gro?er Schritt nach vorn, bei dem das hintere Knie nur knapp über dem Boden ruht, kann mit Hanteln ausgeführt werden. Im Wechsel ausgeführt ist die übung optimal, um Oberschenkel und Po zu trainieren.

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Auch Liegestütze sind eine effektive und einfache übung, um sowohl die Muskulatur in den Armen sowie den Core – also die stabilisierende K?rpermitte – zu aktivieren. Mithilfe von abgeflachten Hanteln oder speziellen Liegestützgriffen* schonen Sie ihre Handgelenke.


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Dieser Artikel wurde erstmals am 14.01.2020 ver?ffentlicht.

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