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Wer es genau wissen will, stellt sich auf die K?rperfettwaage

| Lesedauer: 5 Minuten
Frauenfü?e auf K?rperfettwaage Frauenfü?e auf K?rperfettwaage
Auf die K?rperfettwaage steigen Sie am besten mit nackten Fü?en
Quelle: pa/imageBROKER/Franz Waldh?usl
Wer sein K?rperfett im Auge behalten will, sollte sich definitiv nicht nur auf die Kilos verlassen, die einem die regul?re Waage anzeigt. Diejenigen, die es genau wissen wollen, haben dabei mehrere M?glichkeiten, das eigene K?rperfett zu messen.

M?glichkeit eins: Die K?rperfettzange

Eine kostengünstige und relativ genaue Art, seinen K?rperfettanteil zu bestimmen, ist die sogenannte K?rperfettzange – auch Caliperzange* genannt. Mit ihr nimmt man an mehreren K?rperpunkten eine Hautfaltenmessung vor. Eine g?ngige, für die meisten Menschen ausreichende Methode ist die Drei-Falten-Methode, bei der jeweils an drei Hautfalten gemessen wird. Bei Frauen wird hier Trizeps, Hüfte und Oberschenkel gemessen – bei M?nnern Brust, Bauch und Oberschenkel. Mit Tabellen – oder auch mit spezieller Software beziehungsweise Online-Rechnern oder Apps – kann so mit den jeweiligen Werten der K?rperfettanteil bestimmt werden. Genauere Messungen orientieren sich an bis zu zehn Punkten. Um ein akkurates Bild zu bekommen, sollten am jeweiligen Punkt zwei Messungen mit kurzem Abstand durchgeführt werden, die sich um maximal einen Millimeter voneinander unterscheiden sollten.

K?rperfettzangen sind im Internet kostengünstig von etlichen Herstellern erh?ltlich. Für adip?se Menschen mit einem K?rperfettanteil von über 35 Prozent sind Caliper-Zangen allerdings nicht geeignet.

M?glichkeit zwei: Die K?rperfettwaage

Besonders Menschen, die abnehmen m?chten, machen diese Erfahrung: Man hat wochenlang auf die Ern?hrung geachtet und viel Sport getrieben – und trotzdem laut Waage kein einziges Pfund verloren. Eine normale Waage, die einfach nur das Gewicht misst, ist hier oft irreführend: Denn schlie?lich differenziert sie nicht zwischen K?rperfett und Muskeln. Wer genau wissen will, wie es um sein Gewicht bestellt ist, kann dies mit einer K?rperfettwaage erfahren.

K?rperfettwaagen: Wie funktioniert‘s?

K?rperfettwaagen funktionieren anhand der sogenannten Bioelektrischen Impedanzanalyse. Dabei wird ein schwacher Wechselstrom durch den K?rper geleitet, der von zwei Elektroden auf der Waage erzeugt wird. Damit berechnet die Waage anhand von den verschiedenen Widerst?nden von Wasser, Fett und Muskeln die einzelnen Werte – und analysiert sie in Kombination mit Ihren Angaben zu Alter, Gewicht, Geschlecht und Gr??e. Sie bekommen dann die Werte für K?rperfettgehalt, Muskelmasse und Kalorienverbrauch pr?sentiert.

Manche K?rperfettwaagen schicken die Daten anschlie?end via WLAN oder Bluetooth in spezielle Gesundheits-Apps. Dies hat zwar einige Vorteile – Sie k?nnen so Ihren Abnehmverlauf im Auge behalten und die Resultate mit mehreren Fitnesstracking-Apps nutzen. Allerdings gibt es auch einen Nachteil: Die Daten werden meist auf den Servern der jeweiligen Firma abgelegt. Was mit den Daten geschieht, ist prinzipiell nicht immer transparent – Sie müssen sich überlegen, ob Sie das Risiko eingehen wollen, dass eine Firma etliche Gesundheitsdaten von ihnen hat (und eventuell weitergeben k?nnte). Dieses Problem besteht bekannterma?en auch bei Fitnesstrackern.

Die Messgenauigkeit von K?rperfettwaagen

Besonders Waagen ohne externe Sensoren seien in der Messung alles andere als genau, kritisieren Experten immer wieder. Arbeitet die Waage rein mit Sensoren auf der Fu?platte, gibt das nur bedingt Aufschluss über den Fettanteil im Oberk?rper. Teile des K?rperfetts werden mit Durchschnittswerten berechnet. Eine hundertprozentig akkurate Analyse ist also mit einer g?ngigen Consumer-K?rperfettwaage nicht m?glich. Eine K?rperfettwaage mit Handsensoren arbeitet hier schon etwas genauer.

K?rperfett messen: Das sollten Sie beachten

Empfehlenswert ist es, immer zur gleichen Uhrzeit zu messen. Wie auch bei regul?ren Waagen ist bei K?rperfettwaagen morgens vor dem Frühstück ein guter Zeitpunkt – viele schw?ren darauf, zun?chst ein Glas Wasser zu trinken, dann zur Toilette zu gehen und drei?ig Minuten zu warten.

K?rperfettwaagen: Einige der beliebtesten Modelle im überblick

Wer eine K?rperfettwaage mit umfangreichen Funktionen sucht, sollte einen Blick auf das Modell BF 105* von Beurer werfen. Ermittelt werden K?rpergewicht, K?rperfett, Muskelmasse, K?rperwasser, Knochenmasse, Kalorienbedarf und BMI. Das Modell verspricht mit vier Fu?sensoren und vier Handsensoren eine pr?zise Messung von Ober- und Unterk?rper und hat eine Tragkraft bis zu 180 Kilogramm. Das Display kann auf die Waage gesteckt, aber auch in die Hand genommen werden, zum Beispiel um die Werte besser erkennen zu k?nnen. Die Waage ist kompatibel mit der Beurer-Gesundheitsapp, Daten k?nnen via Bluetooth oder USB-Kabel übertragen werden.

Wer keinen Wert auf eine App beziehungsweise auf Datenübertragung legt, der findet in der Tanita BC-545N* eine geeignete Waage. Wie auch das Modell von Beurer verfügt sie über acht Sensoren (jeweils vier Hand- und vier Fu?sensoren). Durch die Segmentmessung (Ober- und Unterk?rper) soll sie genauere Ergebnisse erzielen als Waagen, die nur mit Fu?sensoren arbeiten. Angezeigt wird hier der BMI, K?rperfett, Muskelmasse, Knochenmasse, Viszeralfett/K?rperwasser und Grundumsatz. Sie verfügt über fünf Speicherpl?tze sowie einen “Gastmodus”.

Das Modell der Firma Withings* kommt mit vielen Zusatzfeatures daher. So kann sie unter anderem Puls und Herzfrequenz messen und bietet auch Ern?hrungstracking. Daten kann sie via WLAN und Bluetooth übertragen. Im Gegensatz zu den anderen bisher vorgestellten Modellen bietet sie aber keine Handsensoren – dafür 18 Fu?sensoren. Sie bietet Speicherplatz für acht Nutzer – und hat auch einen Schwangerschafts- sowie einen Babymodus. Achtung: laut Herstellerangaben synchronisiert die Waage automatisch alle Daten mit der Health-Mate-App.

Auch diverse für ihre Tracking-Armb?nder bekannte Hersteller bieten eigene Modelle. So hat Fitbit mit der Aria 2* eine “intelligente WLAN-Waage” im Sortiment, die Gewicht, K?rperfettanteil, Muskelmasse und BMI misst. Auch hier werden die Daten automatisch synchronisiert. Neben der Fitbit Waage gibt es mit einer Xiaomi-Waage* und einer Garmin-Waage* ?hnliche Produkte vergleichbarer Hersteller.

Fazit:

Ob man sich für eine K?rperfettzange oder eine K?rperfettwaage entscheidet, ist Geschmackssache.Eine hundertprozentig akkurate Analyse k?nnen die im Handel gebr?uchlichen K?rperfettwaagen zwar nicht bieten. Jedoch k?nnen Sie mit diesen Ger?ten auf jeden Fall Tendenzen bei der Gewichtszunahme oder Abnahme erkennen und mit wiederholten Messungen erkennen, ob Sie beispielsweise an Muskelmasse zugelegt haben (das erkennen Sie, wenn ihr Gewicht mehr geworden ist, der K?rperfettanteil jedoch gesunken ist). Die K?rperfettzange hingegen ist ein günstiges Mittel, um mit ein wenig Aufwand ein akkurates Ergebnis zu bekommen.


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Dieser Artikel wurde erstmals am 17. Februar 2020 ver?ffentlicht.

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