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Das macht Sport in der K?lte mit deinem K?rper

| Lesedauer: 3 Minuten
Fettverbrennung: Sport in der K?lte hilft nicht beim Abnehmen Fettverbrennung: Sport in der K?lte hilft nicht beim Abnehmen
Quelle: Unsplash.com/Einar H. Reynis
Wenn es drau?en so richtig kalt ist, strengst du dich beim Joggen mehr an, damit dir warm wird. Also verbrauchst du auch mehr Kalorien. Ist doch logisch, oder? Doch das ist nur die halbe Wahrheit.

Jedes Jahr ist es das Gleiche: Nach dem üppigen Festtagsessen nimmst bestimmt auch du dir vor, die neu gewonnenen Pfunde so schnell wie m?glich wieder loszuwerden. Etliche Neujahrsvors?tze lauten daher: mehr Sport! Der kalte Januar scheint sich da auch besonders anzubieten: Denn wer drau?en friert und sich bewegt, der verbrennt schlie?lich automatisch mehr Kalorien und damit auch Fett – oder nicht? Sportmediziner der kanadischen Laurentian University haben sich mit dieser Frage nun ein wenig genauer besch?ftigt.

Für Bewegungsmuffel

Dafür haben sie elf durchschnittlich fitte, aber leicht übergewichtige junge Frauen und M?nner im Alter zwischen 18 und 30 Jahren beim Hochintensit?ts-Intervalltraining (HIIT) beobachtet. Dabei sollten die Probanden zun?chst zehn Sekunden lang in sehr schnellem Tempo Rad fahren, gefolgt von 90 Sekunden gem?chlichen Fahrens in je zehn Wiederholungen. Einmal bei einer Raumtemperatur von etwa 21 Grad Celsius und einmal bei null Grad. Vor, w?hrend und nach dem Training werteten die Forscher den Stoffwechsel und insbesondere die Fettverbrennung der Teilnehmer aus. Um absch?tzen zu k?nnen, wie das HIIT auf die Sporttreibenden wirkt, mussten sie am n?chsten Morgen ein sehr fettreiches Frühstück verputzen. Mithilfe der Blutwerte konnten die Mediziner dann den individuellen Stoffwechsel aller Studienteilnehmer bestimmen.

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Was fanden die kanadischen Forscher heraus?

Ihre Ergebnisse publizierten sie im Fachmagazin ?Journal of Applied Physiology“. Sie beziehen sich dabei auf frühere Studien, die bereits gezeigt haben, dass HIIT-Einheiten wie zum Beispiel Sprints die Fettverbrennung sowohl vor als auch nach dem Training erh?hen. Du verbrauchst bei einem sehr kurzen, aber intensiven Training also mehr Kalorien als bei einem gem?chlichen Training. Au?erdem baust du auch noch K?rperfett ab, wenn du dein Workout bereits beendet hast. Das ist das, was viele mit ?Nachverbrennungseffekt“ meinen.

?hnliches passiert im K?rper, wenn du bei niedrigen Temperaturen trainierst. Demzufolge k?nnte man jetzt schnell auf den Gedanken kommen:

Ein HIIT-Workout bei K?lte müsste die ultimative Abspeck-Methode sein.

Doch das kanadische Forscherteam kam zu einem anderen Ergebnis. Die Analysen ergaben, dass die Fettverbrennung bei akuter Belastung, also dem kurzzeitig sehr schnellen Radfahren in kalter Umgebung im Vergleich zur w?rmeren zwar um 113 Prozent zunahm. Dieser Effekt ist aber nur von sehr kurzer Dauer. Diejenigen, die im Warmen trainiert hatten, zeigten nach dem fettreichen Frühstück nach dem Sport sogar günstigere Stoffwechselreaktionen, um langfristig Fett im K?rper abzubauen.

Bleib sportlich

Woran genau das liegt, müssen die Sportmediziner noch untersuchen. Die Kontrollgruppe war mit elf Personen ziemlich klein. Welche Allgemeingültigkeit die Ergebnisse haben, muss sich also noch zeigen. Bis dahin kannst du aber getrost das HIIT-Workout drinnen absolvieren – und dir so definitiv keine Frostbeulen holen.

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