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So verbrennen Sie 500 Kalorien in nur 30 Minuten

| Lesedauer: 4 Minuten
So beeindruckend kann Seilspringen sein

Der Fuji-Springseil-Verband in Japan hat eine beeindruckende Aktion choreografiert und gefilmt. Im Internet sorgt das Video für gro?e Begeisterung. Schon über 5 Millionen Mal wurde es geklickt.

Quelle: Die Welt

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Effektives Fitnesstraining kann so einfach sein: Seilspringen kommt wieder in Mode. Und das aus gutem Grund. Neben schnellen und massiven Trainingseffekten schult der Sport viele andere Komponenten – und braucht dabei kaum Platz.

?Teddyb?r, Teddyb?r, dreh dich um. Teddyb?r, Teddyb?r, mach dich krumm.“ Beim Thema Seilspringen kommen Erinnerungen auf. Erinnerungen an die Schulzeit, speziell an die Pausen. Besonders die jungen M?dchen lie?en die langen, bunten Seile zwischen den Schulstunden eifrig fliegen.

Doch dass dieses banale Spiel auch ein wahrer Kalorienkiller sein kann, wissen nur die wenigsten. Je nach Alter, Geschlecht und K?rpergewicht verbrennt man bei moderatem Tempo in einer halben Stunde knapp 500 Kalorien – vergleichbar mit einer Stunde Joggen oder Nordic Walking. Nur, dass man beim Seilspringen eben nicht ganz so viel Platz braucht – und das macht die übung für Ihren Trainingsplan so besonders attraktiv.

Seilspringen, oder auch Rope Skipping genannt, geh?rt zu den effektivsten Workouts
Seilspringen, oder auch Rope Skipping genannt, geh?rt zu den effektivsten Workouts
Quelle: Getty Images

Rope Skipping: So gelingt das Workout

Welches Seil? Wer noch heute starten m?chte, der braucht ein Seil. Nicht das lange, bunte von damals aus Hanf – aus PVC sollte es fürs Training schon sein. Für die Hartgesottenen unter Ihnen eignen sich besonders die Profiseile aus Stahl – Schmerzen sind dabei programmiert.

Auf welchem Untergrund? Der Untergrund sollte eine leicht federnde Eigenschaft haben. Ist der Boden zu hart oder die Sohle der Schuhe zu fest, k?nnen durch die starke Belastung der Kn?chel Gelenkprobleme entstehen. Optimal eignen sich Holzb?den oder Tartanbahnen.

Wie lang sollte das Seil sein? Als Anf?nger sollte man sich an einige Prinzipien halten. Um die für die eigene K?rpergr??e optimale L?nge des Seils zu finden, nehmen beide H?nde jeweils ein Ende in die Hand. Die Arme sind eng am K?rper. Der Trainierende stellt sich schulterbreit mittig auf das Seil und zieht dabei die Enden soweit wie m?glich hoch. Befinden sich die Ellenbogen nun im 90-Grad-Winkel, ist die L?nge des Seils perfekt.

Wichtig! Beim Seilspringen kommt die Rotation des Seils aus den Handgelenken – Schultern und Unterarme bleiben steif. Letzteres ist von den Fu?gelenken nicht zu behaupten. Absprung und Landung erfolgen auf dem Vorfu?, das Gelenk federt die Bewegung leise ab. Denken Sie an eine Katze. Nicht an einen Elefanten.

Auch für harte Kerle geeignet - für Boxer geh?rt Seilspringen unbedingt dazu
Auch für harte Kerle geeignet - für Boxer geh?rt Seilspringen unbedingt dazu
Quelle: Getty Images/Image Source

Was bringt es? Wer den Dreh beim Seilspringen erst einmal raus hat, der wird bereits nach wenigen übungseinheiten seine Wirkung spüren. Der gro?e Verlust an Kalorien ist nur einer von vielen Vorteilen des Seilspringens. Auch die Ausdauer und die koordinativen F?higkeiten werden effektiv trainiert. Besonders der zweite Aspekt ist für Menschen im fortgeschrittenen Alter interessant: Nicht selten kommt es vor, dass Senioren mit Gleichgewichts- und Koordinationsproblemen zu k?mpfen haben.

Wie trainiere ich? W?hrend des Trainings sollte man bereits nach kurzer Eingew?hnungsphase ein Tempo von einem Sprung pro Sekunde schaffen. Springen Sie nicht zu hoch, um die Bewegung einfacher koordinieren und auch ein flotteres Tempo meistern zu k?nnen. Wenn Sie die Basis drauf haben und ohne Fehler springen k?nnen, arbeiten Sie folgende Trainingsstufen ab:

Seilspringen: Training für Beginner und Profis

Einsteiger: Springen Sie eine Minute bei flottem Tempo auf beiden Fü?en gleichzeitig, legen Sie danach eine Pause von ca. 30 Sekunden ein. Führen Sie diesen Satz insgesamt vier Mal durch. Pausieren Sie danach ein bis zwei Minuten und wiederholen Sie den Ablauf drei Mal.

Fortgeschrittene: Ist Ihnen das Einsteigertraining zu einfach, steigern Sie die Intensit?t. Wieder wird in vier S?tzen je eine Minute gesprungen, nun stellen Sie sich dabei vor, Sie würden unter Zeitdruck eine Treppe erklimmen. Wechseln Sie also nach jedem Sprung den Fu?, die Knie werden im 90-Grad-Winkel angezogen.

Profi: Im Profitraining werden Ausdauer- und Koordinationseinheiten gekoppelt. Erklimmen Sie die fiktive Treppe im ersten Satz, als w?re ein Rudel hungriger L?wen hinter Ihnen her. Der zweite Satz besteht darin, das Seil zwischen Absprung und Landung doppelt unter Ihnen durchzuführen – fachsprachlich ein ?Double Under“. Im dritten Satz werden die Arme vor dem K?rper vor jedem zweiten Sprung gekreuzt, springen Sie durch die dabei entstehende Schlaufe (?Criss Cross“). Schwingen Sie das Seil im vierten Satz rückw?rts. Dieser Ablauf wird, wie bei den Stufen zuvor, drei Mal wiederholt.

Hinweis: Dieser Artikel wurde erstmals im April 2016 ver?ffentlicht.

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